Haben Sie schon einmal eine Weitspringerin oder einen 100-m-Sprinter in Nahaufnahme kurz vor dem Start genau beobachtet? Ist Ihnen da etwas aufgefallen?

Die murmeln vor sich hin!

Die schauen sich nicht um, die plaudern nicht mit anderen Wettkampfteilnehmern. Die Leistungssportler sind hoch konzentriert und führen gezielte, bewusste Selbstgespräche. Ihre Augen sehen so aus, als ob sie nach innen und nicht nach außen blicken würden.


Leistungssportler reden mit sich selbst, um sich zu motivieren.


Sie definieren ihr Ziel, sie sagen sich, dass sie es schaffen. Sie sehen sich während des Wettkampfes, sie fühlen den Bewegungsablauf. Vor ihrem inneren Auge haben sie ihr Ziel bereits erreicht. Das sehen sie nicht nur, das kommentieren sie auch mit Worten, innerlich. Da wir Menschen immer nur einen Gedanken auf einmal denken können, denken sie an nichts anderes. Der entscheidende Trick. Weshalb überlesen Sie diesen Punkt schon wieder? Jetzt gerade!


Auch Sie können sich mit Selbstgesprächen motivieren.


Von Ihren inneren Monologen muss niemand etwas mitbekommen. Es reicht vollkommen, wenn Sie stumm mit sich reden. Murmeln brauchen Sie auch nicht. Die Technik ist Ihnen wohlvertraut. Ist alltäglich. Nur ist der Inhalt Ihres innerlichen Dialoges … regelmäßig kontraproduktiv.


Beispiele? Die Regierung ist schuld. Der Impfstoff schadet mir. Die Inzidenzwerte sind falsch. Die nehmen mir meine Grundrechte …


Dabei wissen wir: Selbstgespräche in der richtigen Form helfen jedem, der etwas erreichen will. Sei es nur, um ein paar weitere Stunden konzentriert zu arbeiten oder einen bestimmten Arbeitsfortschritt zu erreichen. Sei es, um auch an nass-kalten Morgen laufen zu gehen oder auf den Kuchen zu verzichten, den die Kollegin zur Feier ihres Geburtstages ins Büro mitgebracht hat.


Mit dem Selbstgespräch setzten Sie sich klare Ziele.


Sie sagen sich selbst, was Sie zu tun haben. Je klarer und deutlicher Sie sich Anweisungen geben, umso leichter ist danach zu handeln.

Sollte ihnen der innere Schweinehund in die Quere kommen, können Sie auch ihn mit einem energischen Selbstgespräch wieder verjagen.

Aber: Positive, weiterführende Selbstgespräche sind eine Frage der Gewohnheit, der Übung, des Trainings. Haben Sie vielleicht am Anfang noch das Gefühl, dass ein Teil von Ihnen nun zum militärischen Kommandeur geworden ist, so werden Sie nach der Zeit den richtigen Umgangston mit sich selbst finden. Ganz wichtig auch die Stimmlage: nicht mehr nörgelnd-schrill, sondern beruhigend tief! Je häufiger Sie mit sich selbst reden, umso selbstverständlicher wird es.

Probieren Sie´s aus! Jede Minute lädt zum fröhlichen Üben ein.


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