Jede Smart Watch, jeder Fitness-Tracker zählt mittlerweile Schritte. 10.000 sollen das tägliche Ziel sein, heißt es. So, so. Das sind ca. acht Kilometer. Die müssen nicht am Stück zurückgelegt werden, auch der Weg in die Teeküche, zur Toilette oder durch den Supermarkt werden gezählt. Für viele wirkt der tägliche Blick auf die Schrittzahl motivierend. Immerhin. Lohnt sich allein schon deshalb.

Glauben Sie, die 10.000 Schritte basieren auf wissenschaftlichen Studien? Weit gefehlt. Eine japanische Firma brachte 1964 den ersten transportablen Schrittzähler auf den Markt. Es hieß Manpokei. Das Unternehmen bewarb den Schrittzähler, indem es behauptete, dass 10.000 Schritte am Tag gesund sind. Gewagt!


10.000 Schritte kommen vielen Sitz-Menschen zu viel vor.


Daher ist es nicht verwunderlich, dass einige Wissenschaftler – wahrscheinlich ebenfalls Sitz-Menschen – zu dem Ergebnis kommen, dass auch 7.500 Schritte am Tag reichen. Wissenschaftler sind ja voreingenommen, wie jeder andere Mensch. Übrigens: wie auch ich. Oft erhalten sie die Ergebnisse, die ihren Glaubenssätzen entsprechen (übrigens: gilt durchaus auch für mich).

Eine Studie von 2004 kommt zu einem ganz anderen Ergebnis: 15.000 bis 18.000 Schritte sind noch viel besser. Ei gucke da! Untersucht wurden Amischen, eine Religionsgemeinschaft mit sehr traditionellem und strengem Lebensstil. Amischen leben in verschieden Teilen der USA. Viele betreiben Landwirtschaft, dabei sind technische Geräte oder Traktoren verboten. Männer legen pro Tag ca. 18.000 Schritte zurück, Frauen 15.000. Amischen sind im Vergleich zu andern US-Amerikanern sehr gesund. Das liegt freilich nicht nur an der erhöhten täglichen Schrittzahl, sondern u. a. auch am strikten Alkoholverbot.


Wie viel Schritte sind gesund?
Oder: Gibt es etwas noch gesünderes als 10.000 Schritte?


Es kommt immer auf Ihr Ziel an. Wenn Sie normal alt werden wollen – inklusive altersbedingter Krankheiten – reichen 7.500 Schritte bestimmt.

Jetzt kommt´s: Ich finde die Gesundheitsinformation der Mayo Clinic, einer der führenden Kliniken weltweit, gar trefflich formuliert:


Empfohlen wird ein Minimum von 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Wer mehr will, wer fitter sein möchte, wer länger leben möchte und bis ins hohe Alter gesund bleiben möchte, der soll sich mehr bewegen. Der soll intensiv trainieren, täglich.


Mein Kommentar: Aua! Tut weh, die Wahrheit … nicht wahr?


Zusätzlich wird dazu geraten, weniger zu sitzen. Wenn Sie 10 Stunden am Tag sitzen, helfen Ihnen 30 Minuten moderate Bewegung auch nicht viel. Versuchen Sie möglichst viel Sitz-Zeit durch Aktivitäten zu ersetzen. Fahren Sie nicht mit dem Auto, sondern mit dem Rad. Legen Sie keine Kaffee-Pause ein, sondern gehen Sie eine Runde um den Block oder durchs Bürogebäude spazieren, am besten die Treppe hoch. Sitzen Sie abends nicht vor dem Fernseher, sondern dehnen ihren Körper stattdessen, oder mein Tipp, gleichzeitig. Es gibt hunderte Möglichkeiten, Sitz-Zeiten zu verkürzen. Was sind Ihre?


Schon wieder abgeschaltet! Nix da: Bitte nachdenken und antworten.

Vorsichtshalber noch einmal Fazit der Mayo-Klinik:


  • Tägliches Training
  • Mehr als 30 Minuten
  • Intensiv (auch …)

Quellen: Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. Physical activity in an Old Order Amish community. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(1):79-85.

Laskowski ER. How much should the average adult exercise every day. Unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916