Viele von Ihnen werden sicherlich schon einmal auf die Begriffe Laktat Messung und anaerobe Schwelle gestoßen sein. Was das bedeutet und welchen Nutzen es für Ihr Training haben könnte, schauen wir uns heute noch einmal näher an.

Die anaerobe Schwelle, auch als Laktatschwelle oder aerobe Schwelle bezeichnet, ist ein physiologischer Punkt während körperlicher Aktivität, an dem der Körper vermehrt Milchsäure (Laktat) produziert. Dieser Punkt markiert den Übergang von einer moderaten, aeroben Energieproduktion (mit Sauerstoff) zu einer intensiveren, anaeroben Energieproduktion (ohne Sauerstoff).

In einem aeroben Zustand nutzt der Körper Sauerstoff effizient, um Energie aus Kohlenhydraten und Fetten zu gewinnen. Bei intensiveren Aktivitäten, die über die anaerobe Schwelle hinausgehen, wird der Sauerstoff nicht mehr ausreichen und der Körper beginnt Energie ohne Sauerstoff zu erzeugen. Dies führt zu einer erhöhten Produktion von Laktat, welches ein Nebenprodukt der anaeroben Energiegewinnung ist. Leider ist diese Art der Energiegewinnung in unserem Körper nur begrenzt möglich, weshalb eine Belastung oberhalb dieser Schwelle früher oder später nicht mehr möglich ist.

Laktat wird im Blut in mmol gemessen. Ein erholter Zustand liegt bei ca. 2 mmol, die anaerobe Schwelle liegt bei ca. 4 mmol.

Anhand der nachfolgenden Tabelle können Sie je nach Zielsetzung ablesen, in welchem Trainingsbereich (Zone 1-5) Sie trainieren sollten.



Möchten Sie beispielsweise vermehrt Fett verbrennen und Ihre Grundlagenausdauer (GA) verbessern, so ist der Stabilisationsbereich GA1 (Zone 2) am besten geeignet.

Möchten Sie jedoch Ihre (Wettkampfspezifische-) Leistung optimieren, z.B. im Fußball oder für einen Langstreckenlauf/ Marathon, dann sollten Sie nahe der anaeroben Schwelle (WSA oder Zone 4) trainieren.

Grundsätzlich empfiehlt es sich für ambitionierte Sportler und Fitnessenthusiasten 1-2x pro Woche umfangreichere Trainingseinheiten (GA1 - GA2 oder Zone 2-3) und 1-2x pro Woche intensitätsbetonte Trainingseinheiten (WSA - {hoch-intensives} Intervalltraining oder Zone 4-5) durchzuführen.

Im Rahmen des forever young Seminars am Timmendorfer Strand habe auch ich als Fußballer mal meine Schwelle bestimmen lassen.

Meine Werte:



Mein Schwellenpuls liegt also bei ca. 165-168.

Sie sehen, eine Laktat Messung im Rahmen einer Leistungsdiagnostik kann Ihnen durchaus wertvolle Erkenntnisse über Ihre Trainingsgestaltung liefern. Getreu dem Motto von Dr. Strunz: Messen statt raten!

Probieren Sie es aus! Gerne auch nächstes Jahr wieder am Timmendorfer Strand ;)

Mehr Infos unter:
https://ifg-fortbildung.de/kurse/forever-young.html


Über den Autor:


Philipp Seidenspinner ist Experte in Sachen Sportwissenschaft. Mit dem Bachelor of Arts auf genau diesem Gebiet, hat er eine solide akademische Grundlage geschaffen, auf der er seine persönliche Leidenschaft stetig weiter ausbaut. Zusätzlich zu seiner Ausbildung zum Fitnesstrainer, beschäftigt er sich auch privat intensiv mit Krafttraining, was ihm nicht nur eine beeindruckende körperliche Stärke verleiht, sondern auch ein tiefes Verständnis für die Mechanismen des Muskelaufbaus und allgemeiner Fitness. Philipp punktet vor allem mit der Kombination aus Fachwissen und unendlicher Begeisterung für die Thematik.

Das Thema Gesundheit spielt bei Philipp auch noch eine weitere wichtige Rolle: Als Rettungssanitäter, sorgt er täglich dafür, dass Menschen die medizinische Versorgung bekommen, die sie brauchen. Was Philipp zusätzlich auszeichnet, ist seine Faszination für Gesundheitsoptimierung. Dafür taucht er tief in die Welt des Biohackings ein: er erforscht innovative Ansätze und experimentiert mit verschiedenen Techniken, um das Beste aus seinem Körper herauszuholen und sein eigenes Potenzial voll auszuschöpfen.

Das sagt er selbst über sich:
„Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, meine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ständig auf ein neues Level zu heben. 2011 habe ich meine Reise im Krafttraining begonnen und während meines Studiums habe ich dediziert gelernt, wie ich meine körperliche Stärke und Fitness steigern kann. Das hat mich angeteasert: ich habe mich intensiv mit allumfassender Gesundheitsoptimierung beschäftigt und gelernt, dass das Training nicht die einzige Stellschraube ist, um meine Performance zu verbessern. Das Thema Biohacking fasziniert mich seitdem ungemein. Mein Ziel ist es gesund und fit bis ins hohe Alter zu bleiben und so vielen Menschen wie möglich zu inspirieren, das selbe zu erreichen. “