Bei Sonnenaufgang registriert Melanopsin im Auge: Licht! Schon sendet es über den Sehnerv Alarm zur master clock, diese wiederum funkt den Alarm weiter zur Zirbeldrüse und dort klingelt es dann zur großen Pause. Alle Enzyme schalten auf Stillstand, die für den letzten Umwandlungsschritt hin zum Melatonin verantwortlich sind. Solange weiter die Info „Licht!“ über die Augen bis zur Zirbeldrüse gefunkt wird, solange ist Pause mit der Produktion unseres Schlafhormons. Unser Schlafhormons Melatonin. Das aus Serotonin entsteht. Und das wiederum aus Tryptophan. Eiweiß! Natürlich kennen Sie sich hier längst aus.

Nun gab es bei der Entstehung des Lebens auf der Erde noch keine Smartphones und keine Fernseher. Und so konnte im Laufe der Evolution auch kein Sinnesorgan entwickelt werden, das elektrisches Flimmern von Sonnenlicht unterscheiden kann. Was dazu führt, dass unsere master clock glaubt, es sei hellerlichter Tag, solange wir auf einen Monitor schauen. Und sei es mitten in der Nacht.

Unser nächtlicher Zeitvertreib auf Facebook oder vor RTL ist also nichts anderes als Melatonin-Vertreibung. Und damit Schlaf-Vertreibung. Denn ist der Melatonin-Spiegel nachts zu niedrig, wird es schwierig mit dem Schlafen.

Deshalb: Licht aus. Oder zumindest: Schlafbrille an! Nur so können wir unser Melanopsin, unsere master clock und unsere Zirbeldrüse davon überzeugen, dass jetzt wirklich Nacht ist. Und damit Schluss mit der Produktionspause in Sachen Melatonin.

Gut schlafen können wir also, wenn die Melatoninproduktion funktioniert. Und die funktioniert, wenn das richtige Baumaterial vorhanden ist:

Das wichtigste Baumaterial für die Herstellung von Melatonin ist Tryptophan, eine Aminosäure. In vier Schritten wird es in Melatonin umgebaut. Nach dem zweiten Schritt entsteht zunächst Serotonin, der Stoff, der gute Laune verbreitet. Jeder der vier Umwandlungsschritte ist auf die richtigen Enzyme angewiesen. Sie können ihre Aufgabe jedoch nur vollbringen, wenn auch die passenden Wirkstoffe vorhanden sind: Vitamin B3, B6 und B12, Magnesium, Pantothensäure, alpha-Liponsäure, Betain und Folsäure. Fehlt auch nur ein Wirkstoff, kann noch so viel Tryptophan vorhanden sein, der Körper wird es nicht in Melatonin umwandeln können.

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Das schlaf gut buch

Falls Sie ein bisschen weiter denken und jetzt Angst um Deutschland bekommen – bald schläft mit Hilfe dieses Buches das ganze Land – darf ich Sie beruhigen. Guter Schlaf, wirklicher Tiefschlaf (selten genug) ist der wahre Urquell aller Energie. Ziel des schlaf gut buches ist also ein noch ausgeschlafeneres, fröhlicheres, energiegeladenes und erfolgreiches Land.
Wenn das nicht hochpolitisch ist…!