Na, endlich. Wurde auch Zeit. Jetzt also auch im SPIEGEL. 24 Jahre nach dem Original, dem Millionen-Seller „Forever Young – Das Erfolgsprogramm (1999)“ endlich, endlich zwei Seiten (man höre und staune) zum Thema


20 Jahre länger leben.


Der Text ist ein Auszug aus dem wundervollen Büchlein von Jörg Blech „Masterplan Gesundheit“. Neu. Und Blech ist gut. Wirklich gut. Jedes seiner Bücher lohnt sich.

Diesmal also Frohmedizin. Wörtlich: „Die meisten Alterserkrankungen sind vermeidbar; denn viele Organe können sich verjüngen oder erneuern …“ Genau. Darum geht´s. Nennt sich heute Epigenetik. War damals (1999, Sie erinnern sich: Das Original) noch nicht bekannt. Die verblüffende, für viele deutsche Ärzte auch heute noch völlig undenkbare Erkenntnis, dass


  • Bewegung jedes bekannte Medikament schlägt.
  • Genetisch korrekte Ernährung jedes bekannte Medikament schlägt.

Lassen Sie mich einfach aus diesen zwei wertvollen SPIEGEL-Seiten ein bisschen zitieren: Dürfte Ihnen alles wohl bekannt sein:


  • … unser Körper eigentlich darauf ausgelegt ist, jeden Tag mindestens 10 – 15 Kilometer zu laufen.
  • Das wissenschaftlich abgesicherte Leitmuster des gesunden Essens ist erstaunlich einfach. Raffinierte Stärke, Zucker und ultra-verarbeitete Produkte sind zu meiden. Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel sind zu empfehlen …
  • Und natürlich gilt es, die nützlichen Bakterien in unserem Darm zu bedenken und sie mit Ballaststoffen zu versorgen.

Anmerkung: Zu bedenken? Da kribbelt´s bei mir immer. Denken benötigt Hirn … Sagen wir doch lieber: zu MESSEN.


  • Wir sollten vorwiegend Pflanzen essen …

Aber es kommt – unumgänglich, leider – noch ein bisschen unangenehmer. Darf ich?


  • Krafttraining wirkt wie ein Jungbrunnen.

Unschön. Heute schon kraft-trainiert? Natürlich nicht. Aber schlau daherreden … Blech ist raffiniert. Er begründet sein Krafttraining (stumpfes Bodybuilding? Ich doch nicht!) mit


  • Wer seine Muskeln trainiert, der trainiert automatisch auch seine grauen Zellen. Aktive Muskeln stellen hormonähnliche Botenstoffe her, die im Gehirn die Arbeit der grauen Zellen unterstützen.

Und Blech, ein Biologe, ausdrücklich kein Arzt (der musste sich nicht Jahrzehnte über schlaue, überschlaue Patienten ärgern …), Blech traut sich doch tatsächlich hinzuschreiben:


  • Durch den richtigen Lebensstil kann man 80 % oder mehr aller Herz-Kreislauferkrankungen vermeiden oder verschieben.

Einer der unbeliebtesten Sätze in der Medizin. Heißt nämlich: selber schuld. Und das möchte keiner von uns hören, nicht wahr?

Worum geht´s in dem ganzen Buch? Sehr sympathisch verspricht Blech:


  • Im Alter steigt die Zahl der unbeschwerten Tage.

Unbeschwerte Tage also. Tage ohne Schmerz, ohne Kreuzweh, ohne schwer zu schnaufen, ohne am Hügel stehen bleiben zu müssen, ohne nachts vier bis zehn Mal „raus“ zu müssen, ohne 12 Tabletten fein säuberlich in Schächtelchen geordnet … Jeder von Ihnen versteht mich, versteht Blech: Jeder wünscht sich möglichst viel unbeschwerte Tage. Schlussendlich leider wieder die wahren Worte:


… mehr Verantwortung für das Wunderwerk zu übernehmen, in dem wir wohnen.


Bleiben Sie bitte hängen beim Wort „Wunderwerk“. Strahlen Sie innerlich ein bisschen. Lassen Sie, wie üblich, die bittere Wahrheit links liegen, nämlich „mehr Verantwortung“.

Die hohe Kunst des Original-Bestsellers (1999) bestand nicht im Aufzählen von Fakten. Das kann Blech, der Biologe, mindestens so gut, wenn nicht besser. Nein, nein. Die hohe Kunst bestand darin, Sie zu verführen. Sie so neugierig zu machen, dass Sie begonnen haben und plötzlich


Lust und Freude
wieder in Ihr Leben einzog.


Quelle: Der SPIEGEL Nr. 40/ 30.09.2023, Seite 108