Zunächst einmal ist körperliche Fitness, sei es durch Cardio- und/oder Krafttraining, der beste Einzelindikator für die Lebenserwartung und das gesunde Altern. Doch welche der beiden Komponenten erscheint wichtiger?

Nun, dass beide Trainingsformen dazu beitragen Ihre Gesundheit zu erhalten und sogar zu verbessern, ist Ihnen mit Sicherheit klar. Rufen wir uns doch noch einmal kurz die wichtigsten Vorteile in Erinnerung:

Studien haben gezeigt, dass kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Tanzen oder Radfahren dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Es ist auch bekannt, dass sie Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Osteoporose oder Schlaganfall reduzieren können.

Auf der anderen Seite kann Krafttraining dabei helfen Fettleibigkeit, sowie intraabdominales Fett (Organfett) zu reduzieren, die Flexibilität zu erhalten, die Muskelkraft zu erhalten oder zu verbessern, Ihre Gelenke und Knochen vor möglichen Verletzungen zu schützen, sowie bei Stress und Schlafproblemen helfen.

Sowohl Cardio- als auch Krafttraining haben die Fähigkeit, Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ein gesunden Körperfettanteil beizubehalten, aber sie tun dies auf unterschiedliche Weise.

Cardio hilft Ihnen, Kalorien und bei bestimmten Intensitäten auch Fettreserven während des Trainings zu verbrennen.

Während Cardio möglicherweise schneller Kalorien verbrennt als Krafttraining, tut es dies nur während Ihres Trainings. Krafttraining spielt auf lange Sicht eine Rolle, indem es im Laufe der Zeit Muskelmasse aufbaut, Ihren Grundumsatz erhöht und die Muskulatur auch dann vermehrt Kalorien verbrennt, wenn Sie nicht im Trainingsmodus sind.

Kardiovaskuläre Fitness (VO2 max) und die Muskelkraft (Griffkraft) sind also beides Indikatoren für Sterblichkeit und Lebenserwartung. Je besser die Fitness und umso mehr Kraft Sie haben, desto länger werden Sie leben. (Leong DP et al., 2015, PMID: 25982160) Und da scheint es nach obenhin fast keine Grenzen zu geben, denn in einer weiteren Studie wurde auch das untersucht. Es wurde kein erhöhtes Risiko bei extremer Fitness beobachtet. (Kokkinos P et al., 2022, PMID: 35926933)

Eine 2018 durchgeführte Studie der UK Biobank untersuchte Daten von über einer halbe Millionen Menschen und verglich die Risikoreduktionen an bestimmten Krankheiten zu erkranken, sowie die Gesamtsterblichkeit. Dabei schauten sich die Forscher die kardiorespiratorische Fitness (CRF) und die Griffkraft (GS) allein, sowie gemeinsam an. (PMID: 29594847)

Es wurde gezeigt, dass die CRF gegenüber der GS bessere Ergebnisse erzielte. Wenn man also direkt vergleicht, bietet eine höhere kardiorespiratorische Fitness eine größere Risikoreduktion für die Gesamtsterblichkeit als die höchste Muskelstärke. Betrachtet man nun allerdings die Kombination aus beiden, so übertrifft diese sowohl CRF, als auch GS jeweils alleine.

Fazit:

Machen Sie beides!


Über den Autor:


Philipp Seidenspinner ist Experte in Sachen Sportwissenschaft. Mit dem Bachelor of Arts auf genau diesem Gebiet, hat er eine solide akademische Grundlage geschaffen, auf der er seine persönliche Leidenschaft stetig weiter ausbaut. Zusätzlich zu seiner Ausbildung zum Fitnesstrainer, beschäftigt er sich auch privat intensiv mit Krafttraining, was ihm nicht nur eine beeindruckende körperliche Stärke verleiht, sondern auch ein tiefes Verständnis für die Mechanismen des Muskelaufbaus und allgemeiner Fitness. Philipp punktet vor allem mit der Kombination aus Fachwissen und unendlicher Begeisterung für die Thematik.

Das Thema Gesundheit spielt bei Philipp auch noch eine weitere wichtige Rolle: Als Rettungssanitäter, sorgt er täglich dafür, dass Menschen die medizinische Versorgung bekommen, die sie brauchen. Was Philipp zusätzlich auszeichnet, ist seine Faszination für Gesundheitsoptimierung. Dafür taucht er tief in die Welt des Biohackings ein: er erforscht innovative Ansätze und experimentiert mit verschiedenen Techniken, um das Beste aus seinem Körper herauszuholen und sein eigenes Potenzial voll auszuschöpfen.

Das sagt er selbst über sich:
„Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, meine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ständig auf ein neues Level zu heben. 2011 habe ich meine Reise im Krafttraining begonnen und während meines Studiums habe ich dediziert gelernt, wie ich meine körperliche Stärke und Fitness steigern kann. Das hat mich angeteasert: ich habe mich intensiv mit allumfassender Gesundheitsoptimierung beschäftigt und gelernt, dass das Training nicht die einzige Stellschraube ist, um meine Performance zu verbessern. Das Thema Biohacking fasziniert mich seitdem ungemein. Mein Ziel ist es gesund und fit bis ins hohe Alter zu bleiben und so vielen Menschen wie möglich zu inspirieren, das selbe zu erreichen. “