Wissenschaftler aus den USA werteten 66 Studien, in denen der Zusammenhang zwischen Sport und Schlafqualität untersucht wurde, übergreifend aus. Daten von 2.863 Studienteilnehmern flossen dabei ein. Ihr Ergebnis ist eindeutig: SPORT VERBESSERT DEN SCHLAF, und zwar direkt. Wer jahrelang keinen Sport betrieben hat und dazu schlecht schläft, der schläft bereits nach einer einzigen Sporteinheit besser. Die Wissenschaftler stellten jedoch auch fest, dass regelmäßiger Sport noch wirkungsvoller ist. Weshalb?

Schlaf wird durch den Anstieg des Schlafhormons Melatonin ausgelöst. Erst seit kurzer Zeit ist bekannt, dass es nicht nur in der Zirbeldrüse im Gehirn, sondern auch in jedem einzelnen Mitochondrium gebildet wird. Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Jede Zelle verfügt über Tausende dieser winzigen Untereinheiten. In der Skelettmuskulatur kommen besonders viele vor.


Durch Sport verbessert sich die Gesundheit der Mitochondrien. Beschädigte Bereiche werden abgetrennt und beseitigt. Außerdem bilden sich vermehrt neue Mini-Kraftwerke. Je mehr gesunde Mitochondrien, umso mehr Melatonin wird in ihnen gebildet, umso besser der Schlaf.


Hierbei handelt es sich um eine positive Feedbackschleife. Schläft man nachts besser, hat man am nächsten Tag mehr Energie zum Sporttreiben. Das boostet wiederum die Mitochondrien. Durch die erhöhte Anzahl gesunder Mitochondrien entsteht noch mehr Melatonin.

Auch Abbauprodukte der Energieherstellung machen müde:

Im Organismus entsteht Energie in Form von Adenosintriphosphat, kurz ATP. Während des Sports benötigt der Körper besonders viel ATP. Die Herstellung wird hochgefahren. Nach dem Sport ist dann zu viel ATP im Organismus. Es wird abgebaut, wobei ADENOSIN entsteht.


Adenosin dockt daraufhin an Nervenzellen an. Es ist ein sogenannter Neurotransmitter bzw. Botenstoff. Adenosin gibt den Nervenzellen das Signal, weniger Dopamin und Noradrenalin auszuschütten. Das macht müde.


Außerdem fördert Adenosin die Ausschüttung von GABA (Gamma-Aminobuttersäure). Dieser Neurotransmitter wirkt beruhigend und lässt besser schlafen.

Unsere Vorfahren, die Jäger, müssen sanft und lange geschlummert haben …